Procaryote
Kolano · Równowaga

Skoki jednonóż w przód i w tył

Skoki jednonóż w przód i w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Skoki jednonóż w przód i w tył

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze i wykonuj małe, kontrolowane skoki najpierw w przód, a następnie w tył, utrzymując stabilność kolana. Ląduj miękko na tej samej nodze i utrzymuj równowagę przed powtórzeniem skoku.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i lekko napinaj mięśnie wokół kolana dla lepszej kontroli. Patrz prosto przed siebie, aby wspomóc utrzymanie równowagi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoków lub ich prędkość, gdy poczujesz się komfortowo i stabilnie.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
skoki jednonóż przód-tył, małe skoki jednonóż, skoki kontrolujące kolano

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skoki jednonóż z odciążeniemSkoki jednonóż z odciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Skoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscuSkoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 45 sekund odpoczynku między seriami Skoki na jednej nodze ze zmianą kierunkuSkoki na jednej nodze ze zmianą kierunku, 3 serie, 8 skoków na nogę Skoki obunóż w przód i w tyłSkoki obunóż w przód i w tył, 3 serie, 20 sekund, 40 sekund odpoczynku Skoki odbiciowe z TRX dla kontroli kolanaSkoki odbiciowe z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Skoki odciążające dla kontroli motorycznej kolanaSkoki odciążające, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Skoki przez płotek na jednej nodzeSkoki przez płotek na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, wysokość płotka 20 cm Skos na jednej nodzeSkos na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.