Procaryote
Kolano · Równowaga

Skoki boczne obunóż

Skoki boczne obunóż, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Skoki boczne obunóż

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań prosto ze złączonymi stopami, a następnie wykonaj skok boczny obunóż, lądując miękko na obu stopach, kontrolując ruch. Upewnij się, że lekko uginasz kolana podczas lądowania, aby zamortyzować skok.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany, a kolana w jednej linii ze stopami przez cały ruch. Wykonuj skoki płynnie i w kontrolowany sposób, aby poprawić kontrolę motoryczną.

Progresja: Stopniowo zwiększaj odległość skoku bocznego lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie, stopy złączone
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej kolana
Inne nazwy
skoki na boki obunóż, małe skoki boczne, kontrolowany skok boczny

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skoki boczne przez niskie płotkiSkoki boczne przez niskie płotki, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, 45 sekund odpoczynku Skoki boczne z kontrolą postawySkoki boczne z kontrolą postawy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, 45 sekund odpoczynku Skoki jednonóż bokiemSkoki jednonóż bokiem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Skoki jednonóż w przód i w tyłSkoki jednonóż w przód i w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Skoki jednonóż z odciążeniemSkoki jednonóż z odciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Skoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscuSkoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 45 sekund odpoczynku między seriami Skoki na jednej nodze ze zmianą kierunkuSkoki na jednej nodze ze zmianą kierunku, 3 serie, 8 skoków na nogę Skoki obunóż w przód i w tyłSkoki obunóż w przód i w tył, 3 serie, 20 sekund, 40 sekund odpoczynku

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.