Procaryote
Kolano · Równowaga

Skoki jednonóż z odciążeniem

Skoki jednonóż z odciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Skoki jednonóż z odciążeniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze, a następnie wykonaj mały skok do przodu lub w miejscu, dobrze kontrolując lądowanie. Upewnij się, że kolano jest w jednej linii ze stopą i zamortyzuj skok, lekko uginając kolano podczas lądowania.

Wskazówki: Utrzymuj tułów prosto i stabilnie, patrz przed siebie, aby lepiej kontrolować równowagę. Wykonuj ruch powoli, aby opanować każdą fazę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość lub odległość skoku, gdy uzyskasz kontrolę bez bólu.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
drążek do podparcia, stabilne podparcie
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej kolana
Inne nazwy
skoki na jednej nodze, kontrolowane skoki jednonóż, lekkie skoki jednonóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscuSkoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 45 sekund odpoczynku między seriami Skoki na jednej nodze ze zmianą kierunkuSkoki na jednej nodze ze zmianą kierunku, 3 serie, 8 skoków na nogę Skoki obunóż w przód i w tyłSkoki obunóż w przód i w tył, 3 serie, 20 sekund, 40 sekund odpoczynku Skoki odbiciowe z TRX dla kontroli kolanaSkoki odbiciowe z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Skoki odciążające dla kontroli motorycznej kolanaSkoki odciążające, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Skoki przez płotek na jednej nodzeSkoki przez płotek na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, wysokość płotka 20 cm Skos na jednej nodzeSkos na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Sprinter propriocepcyjny z ruchem ramionSprinter propriocepcyjny z ruchem ramion, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.