Procaryote
Kolano · Równowaga

Skoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscu

Skoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 45 sekund odpoczynku między seriami

Ilustracja ćwiczenia: Skoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Odpoczynek: 45 sekund między seriami

Opis: Stań na jednej nodze, a następnie lekko podskocz do przodu, do tyłu lub na bok i wyląduj miękko, utrzymując równowagę bez poruszania się. Utrzymaj stabilną pozycję przez kilka sekund przed powtórzeniem ćwiczenia tą samą nogą.

Wskazówki: Utrzymuj kolano w jednej linii ze stopą, a tułów wyprostowany. Skup się na kontrolowanym lądowaniu, aby poprawić swoją stabilność.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub skróć czas utrzymywania pozycji, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
podskoki jednonóż, kontrolowane skoki jednonóż, skoki równoważne na jednej nodze

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skoki na jednej nodze ze zmianą kierunkuSkoki na jednej nodze ze zmianą kierunku, 3 serie, 8 skoków na nogę Skoki obunóż w przód i w tyłSkoki obunóż w przód i w tył, 3 serie, 20 sekund, 40 sekund odpoczynku Skoki odbiciowe z TRX dla kontroli kolanaSkoki odbiciowe z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Skoki odciążające dla kontroli motorycznej kolanaSkoki odciążające, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Skoki przez płotek na jednej nodzeSkoki przez płotek na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, wysokość płotka 20 cm Skos na jednej nodzeSkos na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Sprinter propriocepcyjny z ruchem ramionSprinter propriocepcyjny z ruchem ramion, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Stabilizacja jednonóż z rotacją tułowiaStabilizacja jednonóż z rotacją tułowia, 3 serie, 8 rotacji na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.