Procaryote
Kolano · Równowaga

Skoki boczne z kontrolą postawy

Skoki boczne z kontrolą postawy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, 45 sekund odpoczynku

Ilustracja ćwiczenia: Skoki boczne z kontrolą postawy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Odpoczynek: 45 sekund

Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wykonaj skok w bok na jedną stronę, zachowując kontrolę nad lądowaniem, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Utrzymuj stabilny tułów i lekko ugięte kolana przez cały ruch.

Wskazówki: Skup się na miękkim lądowaniu, aby chronić kolana i utrzymać równowagę, napinając mięśnie tułowia. Patrz prosto przed siebie, aby ułatwić kontrolę postawy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj odległość skoku lub liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się komfortowo i stabilnie.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość bioder
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
kontrolowane skoki w bok, zrównoważone skoki boczne, skoki z kontrolą kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skoki jednonóż bokiemSkoki jednonóż bokiem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Skoki jednonóż w przód i w tyłSkoki jednonóż w przód i w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Skoki jednonóż z odciążeniemSkoki jednonóż z odciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Skoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscuSkoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 45 sekund odpoczynku między seriami Skoki na jednej nodze ze zmianą kierunkuSkoki na jednej nodze ze zmianą kierunku, 3 serie, 8 skoków na nogę Skoki obunóż w przód i w tyłSkoki obunóż w przód i w tył, 3 serie, 20 sekund, 40 sekund odpoczynku Skoki odbiciowe z TRX dla kontroli kolanaSkoki odbiciowe z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Skoki odciążające dla kontroli motorycznej kolanaSkoki odciążające, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.