Procaryote
Kolano · Równowaga

Skoki obunóż w przód i w tył

Skoki obunóż w przód i w tył, 3 serie, 20 sekund, 40 sekund odpoczynku

Ilustracja ćwiczenia: Skoki obunóż w przód i w tył

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na serię

Odpoczynek: 40 sekund między seriami

Opis: Stań prosto ze złączonymi stopami, a następnie wykonuj małe skoki w przód i w tył, utrzymując obie stopy jednocześnie na ziemi. Kontroluj ruch, aby uniknąć utraty równowagi i ląduj miękko, aby chronić kolana.

Wskazówki: Utrzymuj tułów prosto, a kolana lekko ugięte podczas lądowania, aby amortyzować wstrząsy. Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu, a nie na szybkości.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skoków do 30 sekund, a następnie skróć czas odpoczynku do 30 sekund, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy złączone
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
skoki przód-tył, małe skoki obunóż, skoki wzmacniające kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skoki odbiciowe z TRX dla kontroli kolanaSkoki odbiciowe z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Skoki odciążające dla kontroli motorycznej kolanaSkoki odciążające, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Skoki przez płotek na jednej nodzeSkoki przez płotek na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, wysokość płotka 20 cm Skos na jednej nodzeSkos na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Sprinter propriocepcyjny z ruchem ramionSprinter propriocepcyjny z ruchem ramion, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Stabilizacja jednonóż z rotacją tułowiaStabilizacja jednonóż z rotacją tułowia, 3 serie, 8 rotacji na nogę Stabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebellStabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebell, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą nogę Stanie jednonóż z podawaniem piłkiStanie jednonóż z podawaniem piłki, 3 serie, 10 podań na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.