Procaryote
Kolano · Równowaga

Skoki odbiciowe z TRX dla kontroli kolana

Skoki odbiciowe z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Skoki odbiciowe z TRX dla kontroli kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Chwyć uchwyty TRX obiema rękami, stopy rozstaw na szerokość barków. Wykonaj kontrolowany skok, lekko uginając kolana przy lądowaniu, a następnie wróć do pozycji początkowej, utrzymując stabilny tułów.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, napnij mięśnie głębokie brzucha, aby ustabilizować ciało, i ląduj miękko, aby chronić kolana.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub liczbę powtórzeń po opanowaniu kontroli ruchu.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
TRX
Pozycja wyjściowa
Stojąca, trzymając uchwyty TRX
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
kontrolowane skoki z TRX, skoki z asystą TRX, ćwiczenie skoków TRX

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skoki odciążające dla kontroli motorycznej kolanaSkoki odciążające, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Skoki przez płotek na jednej nodzeSkoki przez płotek na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, wysokość płotka 20 cm Skos na jednej nodzeSkos na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Sprinter propriocepcyjny z ruchem ramionSprinter propriocepcyjny z ruchem ramion, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Stabilizacja jednonóż z rotacją tułowiaStabilizacja jednonóż z rotacją tułowia, 3 serie, 8 rotacji na nogę Stabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebellStabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebell, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą nogę Stanie jednonóż z podawaniem piłkiStanie jednonóż z podawaniem piłki, 3 serie, 10 podań na nogę Tor proprioceptywny dla kolanaTor proprioceptywny dla kolana, 3 powtórzenia, tor z pachołkami lub przeszkodami, powolna i kontrolowana progresja

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.