Procaryote
Kolano · Równowaga

Skoki odciążające dla kontroli motorycznej kolana

Skoki odciążające, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie

Ilustracja ćwiczenia: Skoki odciążające dla kontroli motorycznej kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań prosto, a następnie wykonaj lekki skok, odciążając ciężar ciała, upewniając się, że lądujesz w kontrolowany sposób na nogach. Pamiętaj, aby lekko ugiąć kolana podczas lądowania, aby zamortyzować wstrząs i utrzymać dobrą równowagę.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany, a kolana w jednej linii ze stopami przez cały ruch. Wykonuj skoki powoli i z kontrolą, aby poprawić stabilność kolana.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub liczbę powtórzeń, gdy opanujesz ruch.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
lekkie skoki, kontrolowane skoki, skoki z miękkim lądowaniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skoki przez płotek na jednej nodzeSkoki przez płotek na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, wysokość płotka 20 cm Skos na jednej nodzeSkos na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Sprinter propriocepcyjny z ruchem ramionSprinter propriocepcyjny z ruchem ramion, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Stabilizacja jednonóż z rotacją tułowiaStabilizacja jednonóż z rotacją tułowia, 3 serie, 8 rotacji na nogę Stabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebellStabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebell, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą nogę Stanie jednonóż z podawaniem piłkiStanie jednonóż z podawaniem piłki, 3 serie, 10 podań na nogę Tor proprioceptywny dla kolanaTor proprioceptywny dla kolana, 3 powtórzenia, tor z pachołkami lub przeszkodami, powolna i kontrolowana progresja Wielokierunkowe skoki destabilizujące dla kolanaWielokierunkowe skoki destabilizujące, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.