Procaryote
Kolano · Równowaga

Skoki przez płotek na jednej nodze

Skoki przez płotek na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, wysokość płotka 20 cm

Ilustracja ćwiczenia: Skoki przez płotek na jednej nodze

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Wysokość płotka: 20 cm

Opis: Stań na jednej nodze przed płotkiem o wysokości 20 cm. Przeskocz przez płotek, utrzymując kontrolę nad kolanem, i wyląduj miękko na tej samej nodze. Powtórz ruch w kontrolowany sposób, zmieniając nogi.

Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i patrz prosto przed siebie, aby zachować równowagę. Lekko ugnij kolano podczas lądowania, aby zamortyzować wstrząs i zapobiec napięciom.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość płotka o 5 cm, gdy opanujesz ruch i nie odczuwasz bólu.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
płotek
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze przed płotkiem
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej kolana
Inne nazwy
skoki przez przeszkody na jednej nodze, skoki jednonóż, skoki przez płotek

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skos na jednej nodzeSkos na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Sprinter propriocepcyjny z ruchem ramionSprinter propriocepcyjny z ruchem ramion, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Stabilizacja jednonóż z rotacją tułowiaStabilizacja jednonóż z rotacją tułowia, 3 serie, 8 rotacji na nogę Stabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebellStabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebell, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą nogę Stanie jednonóż z podawaniem piłkiStanie jednonóż z podawaniem piłki, 3 serie, 10 podań na nogę Tor proprioceptywny dla kolanaTor proprioceptywny dla kolana, 3 powtórzenia, tor z pachołkami lub przeszkodami, powolna i kontrolowana progresja Wielokierunkowe skoki destabilizujące dla kolanaWielokierunkowe skoki destabilizujące, 3 serie, 8 powtórzeń Wykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłkąWykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłką, 3 serie, 8 rzutów na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.