Procaryote
Kolano · Równowaga

Sprinter propriocepcyjny z ruchem ramion

Sprinter propriocepcyjny z ruchem ramion, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Sprinter propriocepcyjny z ruchem ramion

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem, a następnie wykonaj ruch biegowy w miejscu, unosząc przeciwne kolano i naturalnie kołysząc ramionami, jak podczas sprintu. Utrzymuj kontrolę i równowagę przez cały ruch.

Wskazówki: Skup się na stabilizacji kolana nogi podporowej i utrzymuj tułów w pozycji pionowej. Na początku wykonuj ruchy powoli, aby opanować równowagę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub czas trwania serii, gdy poczujesz się stabilnie i komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze z lekkim ugięciem kolana
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
ćwiczenie sprinterskie na równowagę, sprint propriocepcyjny kolana, ćwiczenie równowagi na jednej nodze

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Stabilizacja jednonóż z rotacją tułowiaStabilizacja jednonóż z rotacją tułowia, 3 serie, 8 rotacji na nogę Stabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebellStabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebell, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą nogę Stanie jednonóż z podawaniem piłkiStanie jednonóż z podawaniem piłki, 3 serie, 10 podań na nogę Tor proprioceptywny dla kolanaTor proprioceptywny dla kolana, 3 powtórzenia, tor z pachołkami lub przeszkodami, powolna i kontrolowana progresja Wielokierunkowe skoki destabilizujące dla kolanaWielokierunkowe skoki destabilizujące, 3 serie, 8 powtórzeń Wykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłkąWykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłką, 3 serie, 8 rzutów na stronę Wypad dla kontroli motorycznej kolanaĆwiczenie wypadu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu, bez sprzętu Zmodyfikowane A-skips dla kontroli motorycznej kolanaZmodyfikowane A-skips, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, wykonanie powolne i kontrolowane

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.