Procaryote
Kolano · Równowaga

Stabilizacja jednonóż z rotacją tułowia

Stabilizacja jednonóż z rotacją tułowia, 3 serie, 8 rotacji na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja jednonóż z rotacją tułowia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 rotacji na nogę

Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem i powoli wykonaj kontrolowany obrót tułowia w kierunku nogi podporowej. Wróć do pozycji neutralnej, nie tracąc równowagi. Zmieniaj nogi po każdej serii.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby lepiej stabilizować równowagę. Lekko napnij mięśnie brzucha, aby wspomóc rotację tułowia. Nie pozwól, aby kolano nogi podporowej zapadało się do środka.

Progresja: Zwiększ liczbę rotacji w serii lub utrzymuj pozycję jednonóż dłużej przed powrotem do pozycji początkowej.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze, kolano lekko ugięte
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze z rotacją tułowia, stabilizacja jednonóż z rotacją, rotacja tułowia w podporze jednonóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Stabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebellStabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebell, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą nogę Stanie jednonóż z podawaniem piłkiStanie jednonóż z podawaniem piłki, 3 serie, 10 podań na nogę Tor proprioceptywny dla kolanaTor proprioceptywny dla kolana, 3 powtórzenia, tor z pachołkami lub przeszkodami, powolna i kontrolowana progresja Wielokierunkowe skoki destabilizujące dla kolanaWielokierunkowe skoki destabilizujące, 3 serie, 8 powtórzeń Wykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłkąWykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłką, 3 serie, 8 rzutów na stronę Wypad dla kontroli motorycznej kolanaĆwiczenie wypadu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu, bez sprzętu Zmodyfikowane A-skips dla kontroli motorycznej kolanaZmodyfikowane A-skips, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, wykonanie powolne i kontrolowane Bieganie Zygzakiem dla Kontroli KolanaBieg zygzakiem, 4 przebiegi tam i z powrotem na dystansie 10 metrów, umiarkowana prędkość, skupienie na kontroli kolana.

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.