Procaryote
Kolano · Równowaga

Stabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebell

Stabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebell, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą nogę

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja jednostronna na Bosu z odważnikiem kettlebell

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na każdą nogę

Opis: Stań na jednej nodze na Bosu, trzymając odważnik kettlebell w przeciwnej ręce. Utrzymuj równowagę z prostym tułowiem i stabilnym kolanem.

Wskazówki: Skup wzrok na nieruchomym punkcie przed sobą, aby ułatwić utrzymanie równowagi. Trzymaj odważnik kettlebell blisko ciała i unikaj pochylania tułowia.

Progresja: Gdy poczujesz się stabilnie, zwiększ czas utrzymywania pozycji o 5 sekund, lub dodaj delikatny ruch ramienia trzymającego odważnik kettlebell, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Bosu, Odważnik kettlebell
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze na Bosu, odważnik kettlebell trzymany w przeciwnej ręce
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
równowaga na Bosu z kettlebell, jednostronna stabilizacja kolana, ćwiczenie równowagi na Bosu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Stanie jednonóż z podawaniem piłkiStanie jednonóż z podawaniem piłki, 3 serie, 10 podań na nogę Tor proprioceptywny dla kolanaTor proprioceptywny dla kolana, 3 powtórzenia, tor z pachołkami lub przeszkodami, powolna i kontrolowana progresja Wielokierunkowe skoki destabilizujące dla kolanaWielokierunkowe skoki destabilizujące, 3 serie, 8 powtórzeń Wykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłkąWykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłką, 3 serie, 8 rzutów na stronę Wypad dla kontroli motorycznej kolanaĆwiczenie wypadu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu, bez sprzętu Zmodyfikowane A-skips dla kontroli motorycznej kolanaZmodyfikowane A-skips, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, wykonanie powolne i kontrolowane Bieganie Zygzakiem dla Kontroli KolanaBieg zygzakiem, 4 przebiegi tam i z powrotem na dystansie 10 metrów, umiarkowana prędkość, skupienie na kontroli kolana. Chód jednonóż z destabilizacjąChód jednonóż z destabilizacją, 3 serie, 8 kroków na nogę, powolna i kontrolowana progresja

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.