Procaryote
Kolano · Równowaga

Tor proprioceptywny dla kolana

Tor proprioceptywny dla kolana, 3 powtórzenia, tor z pachołkami lub przeszkodami, powolna i kontrolowana progresja

Ilustracja ćwiczenia: Tor proprioceptywny dla kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3 powtórzenia

Opis: Powoli przejdź wzdłuż toru z pachołkami lub małymi przeszkodami, starannie kontrolując każdy krok, aby wzmocnić stabilność kolana.

Wskazówki: Patrz prosto przed siebie, lekko ugnij kolana i delikatnie stawiaj stopę na każdej przeszkodzie, aby poprawić równowagę i kontrolę ruchową.

Progresja: Zwiększ trudność, zmniejszając prędkość lub dodając wyższe przeszkody, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
przeszkody, pachołki
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, początkowa pozycja przed torem
Cel kliniczny
Poprawa kontroli ruchowej i stabilności kolana
Inne nazwy
ćwiczenie propriocepcji kolana, tor równowagi kolana, chodzenie po przeszkodach kolano

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wielokierunkowe skoki destabilizujące dla kolanaWielokierunkowe skoki destabilizujące, 3 serie, 8 powtórzeń Wykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłkąWykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłką, 3 serie, 8 rzutów na stronę Wypad dla kontroli motorycznej kolanaĆwiczenie wypadu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu, bez sprzętu Zmodyfikowane A-skips dla kontroli motorycznej kolanaZmodyfikowane A-skips, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, wykonanie powolne i kontrolowane Bieganie Zygzakiem dla Kontroli KolanaBieg zygzakiem, 4 przebiegi tam i z powrotem na dystansie 10 metrów, umiarkowana prędkość, skupienie na kontroli kolana. Chód jednonóż z destabilizacjąChód jednonóż z destabilizacją, 3 serie, 8 kroków na nogę, powolna i kontrolowana progresja Ciągłe skoki w miejscu dla kontroli motorycznej kolanaCiągłe skoki w miejscu, 3 serie, 20 powtórzeń, kontrola ruchu Ćwiczenie propriocepcji typu sprinterskiegoPropriocepcja typu sprinterskiego, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.