Procaryote
Kolano · Równowaga

Wielokierunkowe skoki destabilizujące dla kolana

Wielokierunkowe skoki destabilizujące, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wielokierunkowe skoki destabilizujące dla kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań prosto, a następnie wykonaj skok do przodu, do tyłu lub na boki, lądując miękko na niestabilnej powierzchni lub symulując destabilizację. Kontroluj równowagę, lekko uginając kolana podczas lądowania, aby ustabilizować staw.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, angażuj mięśnie wokół kolana i unikaj przekraczania kolanem linii palców stóp podczas lądowania. Oddychaj regularnie i wykonuj skoki płynnie.

Progresja: Zwiększ wysokość lub odległość skoków, lub zmniejsz stabilność powierzchni lądowania, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
skoki wielokierunkowe, skoki na niestabilnej powierzchni, ćwiczenie kontroli kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłkąWykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłką, 3 serie, 8 rzutów na stronę Wypad dla kontroli motorycznej kolanaĆwiczenie wypadu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu, bez sprzętu Zmodyfikowane A-skips dla kontroli motorycznej kolanaZmodyfikowane A-skips, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, wykonanie powolne i kontrolowane Bieganie Zygzakiem dla Kontroli KolanaBieg zygzakiem, 4 przebiegi tam i z powrotem na dystansie 10 metrów, umiarkowana prędkość, skupienie na kontroli kolana. Chód jednonóż z destabilizacjąChód jednonóż z destabilizacją, 3 serie, 8 kroków na nogę, powolna i kontrolowana progresja Ciągłe skoki w miejscu dla kontroli motorycznej kolanaCiągłe skoki w miejscu, 3 serie, 20 powtórzeń, kontrola ruchu Ćwiczenie propriocepcji typu sprinterskiegoPropriocepcja typu sprinterskiego, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Dynamiczne wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych z użyciem znacznikaDynamiczne wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych z użyciem znacznika, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.