Procaryote
Kolano · Równowaga

Wykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłką

Wykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłką, 3 serie, 8 rzutów na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Wykrok boczny na poduszce Airex z rzutem piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 rzutów na stronę

Opis: Umieść poduszkę Airex na podłodze i stań na niej w pozycji wykroku bocznego, z ugiętym i stabilnym kolanem. Rzuć piłkę w stronę partnera lub o ścianę, utrzymując równowagę na poduszce. Upewnij się, że bark pozostaje w jednej linii, łopatka jest ustabilizowana, i kontroluj ruch ramienia, unikając unoszenia barku.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i napinaj mięśnie wokół kolana, aby zapewnić stabilność. Kontroluj ruch ramienia, utrzymując prawidłowe ustawienie łokcia i nadgarstka. Oddychaj regularnie i unikaj pochylania się do przodu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość rzutu lub czas utrzymywania wykroku na poduszce, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
poduszka Airex, piłka
Pozycja wyjściowa
Stanie w wykroku bocznym na poduszce Airex
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
wykrok boczny na Airex z piłką, ćwiczenie propriocepcji kolana, wykrok boczny z rzutem piłką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wypad dla kontroli motorycznej kolanaĆwiczenie wypadu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu, bez sprzętu Zmodyfikowane A-skips dla kontroli motorycznej kolanaZmodyfikowane A-skips, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, wykonanie powolne i kontrolowane Bieganie Zygzakiem dla Kontroli KolanaBieg zygzakiem, 4 przebiegi tam i z powrotem na dystansie 10 metrów, umiarkowana prędkość, skupienie na kontroli kolana. Chód jednonóż z destabilizacjąChód jednonóż z destabilizacją, 3 serie, 8 kroków na nogę, powolna i kontrolowana progresja Ciągłe skoki w miejscu dla kontroli motorycznej kolanaCiągłe skoki w miejscu, 3 serie, 20 powtórzeń, kontrola ruchu Ćwiczenie propriocepcji typu sprinterskiegoPropriocepcja typu sprinterskiego, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Dynamiczne wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych z użyciem znacznikaDynamiczne wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych z użyciem znacznika, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Dynamiczny skok na stopień dla kontroli kolanaDynamiczny skok na stopień, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.