Procaryote
Kolano · Równowaga

Zmodyfikowane A-skips dla kontroli motorycznej kolana

Zmodyfikowane A-skips, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, wykonanie powolne i kontrolowane

Ilustracja ćwiczenia: Zmodyfikowane A-skips dla kontroli motorycznej kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stojąc, naprzemiennie unieś każde kolano do przodu w kontrolowanym i powolnym ruchu, naśladując krok biegowy w miejscu. Skup się na kontroli kolana i utrzymaniu stabilności tułowia przez cały ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego wymachiwania ramionami. Kontroluj wznoszenie i opuszczanie kolana, aby zmaksymalizować efektywność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość wykonania, zachowując kontrolę i jakość ruchu.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej kolana
Inne nazwy
kontrolowane unoszenie kolan, zmodyfikowane unoszenie kolan, powolne kroki biegowe

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Bieganie Zygzakiem dla Kontroli KolanaBieg zygzakiem, 4 przebiegi tam i z powrotem na dystansie 10 metrów, umiarkowana prędkość, skupienie na kontroli kolana. Chód jednonóż z destabilizacjąChód jednonóż z destabilizacją, 3 serie, 8 kroków na nogę, powolna i kontrolowana progresja Ciągłe skoki w miejscu dla kontroli motorycznej kolanaCiągłe skoki w miejscu, 3 serie, 20 powtórzeń, kontrola ruchu Ćwiczenie propriocepcji typu sprinterskiegoPropriocepcja typu sprinterskiego, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Dynamiczne wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych z użyciem znacznikaDynamiczne wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych z użyciem znacznika, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Dynamiczny skok na stopień dla kontroli kolanaDynamiczny skok na stopień, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Kontrolowane B-SkipsB-Skips, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, kontrolowane wykonanie Kontrolowane skoki przez niskie płotkiSkoki przez niskie płotki, 3 serie, 8 powtórzeń, z naciskiem na kontrolę ruchu

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.