Procaryote
Kolano · Równowaga

Wypad dla kontroli motorycznej kolana

Ćwiczenie wypadu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu, bez sprzętu

Ilustracja ćwiczenia: Wypad dla kontroli motorycznej kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Z pozycji stojącej wykonaj szybkie i kontrolowane ruchy do przodu, za każdym razem dotykając ziemi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zapewnij odpowiednią kontrolę kolana przez całe ćwiczenie, unikając nagłych lub chaotycznych ruchów.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i stabilny, lekko ugnij kolana, aby amortyzować uderzenia, i skup się na precyzji oraz płynności ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość wykonania, zachowując ścisłą kontrolę nad kolanem.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
ćwiczenie kontroli kolana, ćwiczenie ruchu do przodu, ćwiczenie stabilizacji kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Zmodyfikowane A-skips dla kontroli motorycznej kolanaZmodyfikowane A-skips, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, wykonanie powolne i kontrolowane Bieganie Zygzakiem dla Kontroli KolanaBieg zygzakiem, 4 przebiegi tam i z powrotem na dystansie 10 metrów, umiarkowana prędkość, skupienie na kontroli kolana. Chód jednonóż z destabilizacjąChód jednonóż z destabilizacją, 3 serie, 8 kroków na nogę, powolna i kontrolowana progresja Ciągłe skoki w miejscu dla kontroli motorycznej kolanaCiągłe skoki w miejscu, 3 serie, 20 powtórzeń, kontrola ruchu Ćwiczenie propriocepcji typu sprinterskiegoPropriocepcja typu sprinterskiego, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Dynamiczne wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych z użyciem znacznikaDynamiczne wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych z użyciem znacznika, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Dynamiczny skok na stopień dla kontroli kolanaDynamiczny skok na stopień, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Kontrolowane B-SkipsB-Skips, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, kontrolowane wykonanie

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.