Procaryote
Kolano · Równowaga

Chód jednonóż z destabilizacją

Chód jednonóż z destabilizacją, 3 serie, 8 kroków na nogę, powolna i kontrolowana progresja

Ilustracja ćwiczenia: Chód jednonóż z destabilizacją

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 kroków na nogę

Opis: Stań na jednej nodze i powoli zrób krok do przodu, stawiając przeciwną stopę przed sobą, jednocześnie utrzymując równowagę pomimo lekkiej destabilizacji. Kontroluj każdy krok, aby kolano było stabilne i unikaj przewracania się.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aktywuj mięśnie wokół kolana i tułowia, aby się ustabilizować. Poruszaj się powoli i unikaj gwałtownych ruchów.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej pozycji na jednej nodze lub dodaj niestabilną powierzchnię, gdy opanujesz to ćwiczenie.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
chód na jednej nodze, niestabilna równowaga jednonóż, ćwiczenie równowagi w chodzie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Ciągłe skoki w miejscu dla kontroli motorycznej kolanaCiągłe skoki w miejscu, 3 serie, 20 powtórzeń, kontrola ruchu Ćwiczenie propriocepcji typu sprinterskiegoPropriocepcja typu sprinterskiego, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Dynamiczne wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych z użyciem znacznikaDynamiczne wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych z użyciem znacznika, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Dynamiczny skok na stopień dla kontroli kolanaDynamiczny skok na stopień, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Kontrolowane B-SkipsB-Skips, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, kontrolowane wykonanie Kontrolowane skoki przez niskie płotkiSkoki przez niskie płotki, 3 serie, 8 powtórzeń, z naciskiem na kontrolę ruchu Kontrolowane skoki w miejscuKontrolowane skoki w miejscu, 3 serie, 8 powtórzeń Kontrolowany sprint na 20 metrówKontrolowany sprint, 4 serie po 20 metrów, pełna regeneracja między sprintami

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.