Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Uginanie kolana w staniu

Uginanie kolana w staniu, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Uginanie kolana w staniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na nogę

Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Powoli zegnij jedno kolano, przyciągając piętę w kierunku pośladków, napinając mięśnie z tyłu uda. Delikatnie opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kołysania ciałem, aby izolować mięśnie dwugłowe uda. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować efektywność i zapobiec kontuzjom.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj obciążniki na kostki, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie, stopy na szerokość bioder, kolano lekko zgięte
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni dwugłowych uda w celu poprawy stabilności kolana
Inne nazwy
zgięcie kolana w staniu, uginanie nogi stojąc, zginanie kolana stojąc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Uginanie nóg na piłce szwajcarskiejUginanie nóg na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie nóg na TRXUginanie nóg na TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała)Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała), 3 serie, 12 powtórzeń na każdą nogę Uginanie nogi w staniuUginanie nogi w staniu z wyprostowaną nogą, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Uginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzuchaUginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowana faza ekscentryczna Uginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowychUginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowych, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrola ekscentryczna Uginanie podudzi na FlowinUginanie podudzi na Flowin, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Uginanie podudzi na ślizgachUginanie podudzi na ślizgach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.