Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Uginanie nóg na piłce szwajcarskiej

Uginanie nóg na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Uginanie nóg na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach, opierając pięty na piłce szwajcarskiej. Utrzymując biodra uniesione, powoli przetocz piłkę w swoją stronę, zginając kolana, a następnie wyprostuj nogi, aby wrócić do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj opuszczania bioder na podłoże podczas ruchu. Kontroluj prędkość, aby zmaksymalizować efektywność i zapobiec kontuzjom.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj 2-sekundową pauzę w maksymalnym skurczu, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, pięty na piłce szwajcarskiej, biodra uniesione
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni dwugłowych uda w celu stabilizacji kolana
Inne nazwy
uginanie nóg na piłce, piłka szwajcarska mięśnie dwugłowe, wzmacnianie ud z piłką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Uginanie nóg na TRXUginanie nóg na TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała)Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała), 3 serie, 12 powtórzeń na każdą nogę Uginanie nogi w staniuUginanie nogi w staniu z wyprostowaną nogą, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Uginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzuchaUginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowana faza ekscentryczna Uginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowychUginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowych, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrola ekscentryczna Uginanie podudzi na FlowinUginanie podudzi na Flowin, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Uginanie podudzi na ślizgachUginanie podudzi na ślizgach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie podudzi stojąc z taśmą oporowąUginanie podudzi stojąc z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.