Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Uginanie nóg na TRX

Uginanie nóg na TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Uginanie nóg na TRX

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach, pięty umieść w taśmach TRX, nogi wyprostowane. Powoli przyciągnij pięty w kierunku pośladków, zginając kolana, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i aktywuj mięśnie brzucha, aby zapobiec opadaniu bioder. Dobrze kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie kulszowo-goleniowe.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj fazę opuszczania, aby zintensyfikować ćwiczenie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
TRX
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, pięty w taśmach TRX, nogi wyprostowane
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych w celu stabilizacji kolana
Inne nazwy
uginanie nóg z TRX, uginanie podudzi w zawieszeniu, wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych TRX

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała)Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała), 3 serie, 12 powtórzeń na każdą nogę Uginanie nogi w staniuUginanie nogi w staniu z wyprostowaną nogą, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Uginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzuchaUginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowana faza ekscentryczna Uginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowychUginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowych, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrola ekscentryczna Uginanie podudzi na FlowinUginanie podudzi na Flowin, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Uginanie podudzi na ślizgachUginanie podudzi na ślizgach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie podudzi stojąc z taśmą oporowąUginanie podudzi stojąc z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Uginanie podudzi w leżeniu przodemUginanie podudzi w leżeniu przodem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.