Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumy

Wchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumy, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Postaw jedną stopę na stabilnej skrzyni i odepchnij się nogą, aby wejść na nią, jednocześnie przyciągając gumę elastyczną do siebie rękami. Powoli opuść się, kontrolując ruch. Zmieniaj nogi w każdej serii.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu. Napinaj mięśnie uda podczas wchodzenia i kontroluj schodzenie, aby chronić kolano. Upewnij się, że skrzynia jest stabilna przed rozpoczęciem ćwiczenia.

Progresja: Zwiększ wysokość skrzyni lub opór gumy elastycznej, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
guma elastyczna, skrzynia
Pozycja wyjściowa
Stanie przed skrzynią z gumą elastyczną zamocowaną przed Tobą
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy
wejście na skrzynię z gumą, step up z przyciąganiem, wejście na stopień z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wchodzenie na stopieńWchodzenie na stopień, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopień dla wzmocnienia kolanaWchodzenie na stopień, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopień z odwiedzeniem biodra i cofnięciem nogiWchodzenie na stopień z odwiedzeniem biodra i cofnięciem nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z użyciem gumy oporowej wokół kostek Wchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznymWchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z taśmą elastyczną Wchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacjąWchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wspomagany głęboki przysiad z TRXGłęboki przysiad z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2 Wspomagany Przysiad JednonóżWspomagany przysiad jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, podparcie w razie potrzeby Wykrok boczny z kijemWykrok boczny z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.