Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wchodzenie na skrzynię

Wchodzenie na skrzynię, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, wysokość skrzyni 20 cm

Ilustracja ćwiczenia: Wchodzenie na skrzynię

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Postaw jedną stopę na skrzyni o wysokości 20 cm, a następnie odepchnij się tą nogą, aby wejść na skrzynię, utrzymując proste plecy. Powoli zejdź w dół, kontrolując ruch. Zmieniaj nogi w każdej serii.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj pochylania się do przodu. Kontroluj schodzenie, aby chronić kolano.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skrzyni lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
skrzynia
Pozycja wyjściowa
Stojąc przed skrzynią o wysokości 20 cm
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy
step up na skrzynię, step up kolano, wchodzenie po schodach

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wchodzenie na skrzynię z hantlamiWchodzenie na skrzynię z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumyWchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumy, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopieńWchodzenie na stopień, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopień dla wzmocnienia kolanaWchodzenie na stopień, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopień z odwiedzeniem biodra i cofnięciem nogiWchodzenie na stopień z odwiedzeniem biodra i cofnięciem nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z użyciem gumy oporowej wokół kostek Wchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznymWchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z taśmą elastyczną Wchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacjąWchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wspomagany głęboki przysiad z TRXGłęboki przysiad z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.