Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wchodzenie na skrzynię z hantlami

Wchodzenie na skrzynię z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wchodzenie na skrzynię z hantlami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stań prosto, trzymając hantlę w każdej dłoni, przodem do stabilnej skrzyni. Powoli postaw jedną stopę na skrzyni, odpychając się nogą, a następnie delikatnie zejdź w dół, kontrolując ruch. Zmieniaj nogi przy każdym powtórzeniu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Zaangażuj mięśnie ud i unikaj pochylania tułowia do przodu. Kontroluj schodzenie, aby chronić kolana.

Progresja: Zwiększ ciężar hantli lub wysokość skrzyni, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
skrzynia, hantle
Pozycja wyjściowa
Stojąc przodem do skrzyni, hantle w dłoniach
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kolana
Inne nazwy
wchodzenie na skrzynię z ciężarem, step up z hantlami, wchodzenie na stopień z hantlami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumyWchodzenie na skrzynię z przyciąganiem gumy, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopieńWchodzenie na stopień, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopień dla wzmocnienia kolanaWchodzenie na stopień, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopień z odwiedzeniem biodra i cofnięciem nogiWchodzenie na stopień z odwiedzeniem biodra i cofnięciem nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z użyciem gumy oporowej wokół kostek Wchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznymWchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z taśmą elastyczną Wchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacjąWchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wspomagany głęboki przysiad z TRXGłęboki przysiad z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2 Wspomagany Przysiad JednonóżWspomagany przysiad jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, podparcie w razie potrzeby

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.