Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wchodzenie na stopień

Wchodzenie na stopień, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wchodzenie na stopień

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Postaw jedną stopę na stabilnym stopniu, a następnie odepchnij się tą nogą, aby stanąć na stopniu. Powoli opuść się w dół, kontrolując ruch, i powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Zaangażuj mięśnie uda i unikaj pochylania się do przodu. Dobrze kontroluj schodzenie, aby chronić kolano.

Progresja: Zwiększ wysokość stopnia lub dodaj niewielki ciężar, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
stopień
Pozycja wyjściowa
Stanie przed stabilnym stopniem
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy
Wchodzenie na stopień, Wchodzenie na stopień, Wchodzenie na stopień, Ćwiczenie wchodzenia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wchodzenie na stopień dla wzmocnienia kolanaWchodzenie na stopień, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wchodzenie na stopień z odwiedzeniem biodra i cofnięciem nogiWchodzenie na stopień z odwiedzeniem biodra i cofnięciem nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z użyciem gumy oporowej wokół kostek Wchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznymWchodzenie na stopień z tylnym naciągiem elastycznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, z taśmą elastyczną Wchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacjąWchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wspomagany głęboki przysiad z TRXGłęboki przysiad z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2 Wspomagany Przysiad JednonóżWspomagany przysiad jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, podparcie w razie potrzeby Wykrok boczny z kijemWykrok boczny z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok w przód z hantlamiWykrok w przód z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.