Kolano · Wzmacnianie
Wypust kolana ze stabilizacją tułowia i piłką pod kolanem
Wypust kolana ze stabilizacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, piłka pod kolanem
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Umieść piłkę pod kolanem, siedząc lub leżąc, a następnie powoli wyprostuj nogę, utrzymując tułów stabilnie. Utrzymuj kontakt z piłką za kolanem, aby zapewnić lekki nacisk, a następnie wykonuj małe, kontrolowane ruchy nogą w górę i w dół lub do przodu i do tyłu.
Wskazówki: Utrzymuj tułów dobrze zaangażowany, aby zapobiec nadmiernym ruchom miednicy. Wykonuj ruchy powoli i z kontrolą, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśni.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania wyprostu, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- piłka
- Pozycja wyjściowa
- Siedzenie lub leżenie z piłką pod kolanem
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana przy jednoczesnej stabilizacji tułowia
- Inne nazwy
- wyprost nogi z piłką, wzmacnianie kolana z piłką, stabilizowany wyprost kolana
