Kolano · Wzmacnianie

Wypychanie jednonóż na piłce szwajcarskiej

Wypychanie jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Połóż się na plecach, jedną stopę oprzyj na piłce szwajcarskiej, drugą nogę unieś. Powoli wypychaj piłkę stopą, prostując nogę, a następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko na podłożu, a miednicę stabilnie przez cały ruch. Kontroluj prędkość, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie do aktywnej nogi, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa: Pozycja leżąca na plecach, jedna stopa na piłce szwajcarskiej, druga noga uniesiona
Cel kliniczny: Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy: wypychanie jednonóż na piłce, jednostronne prostowanie na piłce szwajcarskiej, wypychanie jednonóż piłka szwajcarska

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból kolana
znaczna niestabilność stawu

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wypychanie nóg na suwnicyWypychanie nóg na suwnicy, 3 serie, 10 powtórzeń, umiarkowane obciążenie

Wypychanie Nóg ze Zgięciem Kolan do 60 StopniWypychanie nóg ze zgięciem kolan do 60°, 3 serie, 10 powtórzeń, umiarkowane obciążenie

Wzmacnianie ekscentryczne mięśni kulszowo-goleniowych z asystąWzmacnianie ekscentryczne mięśni kulszowo-goleniowych z asystą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch podczas opuszczania.

Wzmacnianie ekscentryczne mięśnia czworogłowego uda z taśmą oporowąEkscentryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolny kontrolowany ruch

Wzmacnianie izometryczne mięśni kulszowo-goleniowych z piłką szwajcarskąWzmacnianie izometryczne mięśni kulszowo-goleniowych z piłką szwajcarską, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchuWzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z deskąWzmacnianie mięśnia czworogłowego uda, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund na powtórzenie

Wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z elektrostymulacjąWzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z elektrostymulacją, 3 serie, 12 powtórzeń, dostosowana intensywność, świadomy skurcz zsynchronizowany ze stymulacją

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.