Wzmacnianie ekscentryczne mięśni kulszowo-goleniowych z asystą
Wzmacnianie ekscentryczne mięśni kulszowo-goleniowych z asystą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch podczas opuszczania.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Połóż się na plecach z biodrami zgiętymi pod kątem 90 stopni i nogami podpartymi przez partnera lub urządzenie. Powoli opuszczaj nogę, kontrolując fazę opuszczania, opierając się grawitacji poprzez ekscentryczny skurcz mięśni kulszowo-goleniowych. Partner pomaga podnieść nogę z powrotem do pozycji początkowej bez wysiłku pacjenta.
Wskazówki: Ostrożnie kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować pracę mięśni i uniknąć nagłych ruchów. Utrzymuj plecy płasko i biodra stabilnie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość opuszczania, zachowując kontrolę, lub dodawaj powtórzenia, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Partner lub podparcie kostki
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach z biodrami zgiętymi pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych w celu stabilizacji kolana
- Inne nazwy
- Wzmacnianie ekscentryczne mięśni kulszowo-goleniowych z asystą, Ekscentryczne mięśnie kulszowo-goleniowe z asystą, Ćwiczenie ekscentryczne mięśni kulszowo-goleniowych z asystą
