Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z deską

Wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund na powtórzenie

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z deską

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Czas trwania: Przytrzymaj przez 5 sekund na powtórzenie

Opis: W pozycji siedzącej lub leżącej powoli napnij mięsień czworogłowy uda, dociskając tył kolana do podłogi lub podłoża, a następnie przytrzymaj skurcz przez 5 sekund, po czym delikatnie rozluźnij.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj całkowitego blokowania stawu kolanowego. Oddychaj normalnie podczas ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub leżąca z wyprostowaną nogą
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni czworogłowych uda w celu stabilizacji kolana
Inne nazwy
wzmacnianie mięśnia czworogłowego, deska kolanowa, ćwiczenie czworogłowego na siedząco

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z elektrostymulacjąWzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z elektrostymulacją, 3 serie, 12 powtórzeń, dostosowana intensywność, świadomy skurcz zsynchronizowany ze stymulacją Zejście ze stopniaZejście ze stopnia, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Zejście ze stopnia ze stabilizacją kolanaZejście ze stopnia ze stabilizacją kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany Zgięcie i wyprost kolana z oporem taśmyZgięcie i wyprost kolana z oporem taśmy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Zgięcie kolana na brzuchu z taśmą oporowąUginanie nóg na brzuchu z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Zgięcie kolana z małym zakresem ruchu (uginanie nóg)Uginanie nóg z małym zakresem ruchu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie kolana z taśmą oporową w pozycji leżącej na plecachZgięcie kolana z taśmą oporową w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywacja mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchuAktywacja mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.