Kolano · Wzmacnianie
Wzmacnianie izometryczne mięśni kulszowo-goleniowych z piłką szwajcarską
Wzmacnianie izometryczne mięśni kulszowo-goleniowych z piłką szwajcarską, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 5 powtórzeń na serię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas skurczu: 10 sekund
Powtórzenia: 5 na serię
Opis: Połóż się na plecach, opierając pięty na piłce szwajcarskiej. Napnij mięśnie kulszowo-goleniowe, delikatnie naciskając piętami w kierunku piłki, nie ruszając biodrami, a następnie utrzymaj skurcz przez 10 sekund.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj wyginania dolnego odcinka pleców. Oddychaj swobodnie podczas skurczu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas skurczu do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach z piętami na piłce szwajcarskiej
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych w celu stabilizacji kolana
- Inne nazwy
- Wzmacnianie izometryczne mięśni kulszowo-goleniowych z piłką szwajcarską, Ćwiczenia na mięśnie kulszowo-goleniowe z piłką szwajcarską, Izometryczny skurcz mięśni kulszowo-goleniowych z piłką
