Kolano · Wzmacnianie
Wzmacnianie ekscentryczne mięśnia czworogłowego uda z taśmą oporową
Ekscentryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolny kontrolowany ruch
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Opis: Przymocuj taśmę oporową wokół kostki i do stałego punktu za sobą. W pozycji stojącej, powoli zginaj kolano, kontrolując opór taśmy, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i kolano w jednej linii ze stopą przez cały ruch. Kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować pracę ekscentryczną.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, taśma oporowa przymocowana do kostki i stałego punktu z tyłu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda w celu stabilizacji kolana
- Inne nazwy
- wzmacnianie mięśnia czworogłowego z taśmą oporową, ćwiczenie ekscentryczne kolana, wzmacnianie mięśni kolana z taśmą elastyczną
