Kolano · Wzmacnianie

Wypychanie Nóg ze Zgięciem Kolan do 60 Stopni

Wypychanie nóg ze zgięciem kolan do 60°, 3 serie, 10 powtórzeń, umiarkowane obciążenie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Obciążenie: umiarkowane

Opis: Usiądź na maszynie do wypychania nóg (leg press) z dobrze podpartymi plecami. Ugnij kolana do około 60 stopni zgięcia, a następnie powoli wypchnij, aby wrócić do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj plecy mocno przylegające do oparcia i kontroluj ruch płynnie, bez szarpnięć. Nie blokuj kolan całkowicie w wyproście.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 10 powtórzeń bez bólu lub nadmiernego zmęczenia.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Maszyna do wypychania nóg
Pozycja wyjściowa: Siedząca na maszynie do wypychania nóg, plecy podparte
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy: wypychanie nóg zgięcie kolana 60 stopni, leg press 60°, wzmacnianie kolan wypychanie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból kolana
ciężka niestabilność stawu

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wzmacnianie ekscentryczne mięśni kulszowo-goleniowych z asystąWzmacnianie ekscentryczne mięśni kulszowo-goleniowych z asystą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch podczas opuszczania.

Wzmacnianie ekscentryczne mięśnia czworogłowego uda z taśmą oporowąEkscentryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolny kontrolowany ruch

Wzmacnianie izometryczne mięśni kulszowo-goleniowych z piłką szwajcarskąWzmacnianie izometryczne mięśni kulszowo-goleniowych z piłką szwajcarską, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchuWzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z deskąWzmacnianie mięśnia czworogłowego uda, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund na powtórzenie

Wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z elektrostymulacjąWzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z elektrostymulacją, 3 serie, 12 powtórzeń, dostosowana intensywność, świadomy skurcz zsynchronizowany ze stymulacją

Zejście ze stopniaZejście ze stopnia, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Zejście ze stopnia ze stabilizacją kolanaZejście ze stopnia ze stabilizacją kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.