Kolano · Wzmacnianie
Zejście ze stopnia ze stabilizacją kolana
Zejście ze stopnia ze stabilizacją kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Opis: Stań na stopniu lub stabilnej platformie na jednej nodze. Powoli opuść piętę przeciwnej nogi w kierunku podłoża, kontrolując ruch, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując kolano podporowe dobrze ustawione i stabilne.
Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj zapadania się kolana podporowego do środka. Wykonuj ruch powoli, aby zapewnić odpowiednią kontrolę podczas opuszczania i podnoszenia.
Progresja: Zwiększ wysokość stopnia lub dodaj lekki opór, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Stopień
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na stopniu na jednej nodze
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana i poprawa stabilności stawu
- Inne nazwy
- kontrolowane opuszczanie kolana, stabilne zejście ze stopnia z kolanem, ćwiczenie stabilizujące kolano
