Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Zejście ze stopnia

Zejście ze stopnia, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Zejście ze stopnia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stań na stopniu z lekko ugiętym kolanem. Powoli opuść jedną nogę w kierunku podłogi, kontrolując ruch, a następnie wróć do pozycji początkowej, napinając mięsień czworogłowy uda.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie, a kolano w jednej linii ze stopą przez cały czas trwania ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięsień.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub wysokość stopnia, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
stopień lub platforma
Pozycja wyjściowa
Stanie na stopniu z lekko ugiętym kolanem
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda i stabilizacja kolana
Inne nazwy
zejście ze stopnia, wzmacnianie kolana step, ćwiczenie na czworogłowy ze stopnia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Zejście ze stopnia ze stabilizacją kolanaZejście ze stopnia ze stabilizacją kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany Zgięcie i wyprost kolana z oporem taśmyZgięcie i wyprost kolana z oporem taśmy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Zgięcie kolana na brzuchu z taśmą oporowąUginanie nóg na brzuchu z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Zgięcie kolana z małym zakresem ruchu (uginanie nóg)Uginanie nóg z małym zakresem ruchu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie kolana z taśmą oporową w pozycji leżącej na plecachZgięcie kolana z taśmą oporową w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywacja mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchuAktywacja mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch powolny i kontrolowany Aktywne blokowanie wyprostu kolana z dotykową informacją zwrotną palcemAktywne blokowanie wyprostu kolana z dotykową informacją zwrotną palcem, 3 serie, 10 powtórzeń, 3 sekundy przytrzymania Aktywny Skurcz Mięśnia Czworogłowego z Użyciem DłoniAktywny skurcz mięśnia czworogłowego z użyciem dłoni, 3 serie, 10 powtórzeń, każde utrzymane przez 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.