Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Automasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłką

Automasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłką, 2 serie, 1 minuta na stopę

Ilustracja ćwiczenia: Automasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Czas trwania: 1 minuta na stopę

Opis: Siedząc lub stojąc, umieść piłkę pod przyśrodkową krawędzią stopy. Delikatnie przetaczaj piłkę, stosując umiarkowany nacisk, aby masować ten obszar, jednocześnie utrzymując stopę rozluźnioną. Możesz lekko wyprostować palce, aby rozciągnąć rozcięgno podeszwowe podczas masażu.

Wskazówki: Oddychaj głęboko i unikaj nadmiernego nacisku, aby zapobiec bólowi. Skup się na odczuciach relaksu i rozluźnienia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 2 minut na stopę lub dodaj lekki dodatkowy nacisk, gdy masaż stanie się komfortowy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka do masażu
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, stopa rozluźniona
Cel kliniczny
Rozluźnienie i masaż przyśrodkowej krawędzi stopy w celu złagodzenia napięć
Inne nazwy
masaż stopy piłką, automasaż podeszwowy, masaż wewnętrznej krawędzi stopy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Automasaż rozcięgna podeszwowego piłkąAutomasaż rozcięgna podeszwowego piłką, 2 minuty na stopę w pozycji siedzącej. Chodzenie po kiju dla mobilności stopy i kostkiChodzenie po kiju, 2 serie, 10 powtórzeń Dynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowegoDynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Dynamiczne Skoki BoczneDynamiczne skoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń Jazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył dla mobilności stopy i stawu skokowegoJazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył, 2 serie, 5 minut, umiarkowane tempo Lądowanie na przodostopiu na stopniuLądowanie na przodostopiu na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola stabilności przy każdym lądowaniu Mobilizacja stawu skokowego w inwersjiInwersja stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja stawu skokowego w odwiedzeniu/przywiedzeniu w zgięciu podeszwowymMobilizacja stawu skokowego w odwiedzeniu/przywiedzeniu w zgięciu podeszwowym, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.