Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Automasaż rozcięgna podeszwowego piłką

Automasaż rozcięgna podeszwowego piłką, 2 minuty na stopę w pozycji siedzącej.

Ilustracja ćwiczenia: Automasaż rozcięgna podeszwowego piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Czas trwania: 2 minuty na stopę

Pozycja wyjściowa: Usiądź wygodnie, umieść jedną stopę na piłce pod łukiem stopy, pięta pozostaje na ziemi.

Opis: Powoli przetaczaj piłkę pod stopą od przodostopia do pięty, a następnie od wewnętrznej krawędzi do zewnętrznej, masując cały łuk stopy.

Wskazówki: Utrzymuj stopę rozluźnioną i dostosuj nacisk do swojego komfortu. Wykonuj powolne i płynne ruchy, aby skutecznie rozciągnąć tkanki.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 3 minut na stopę lub użyj twardszej piłki, jeśli masaż stanie się zbyt łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka do masażu
Pozycja wyjściowa
Siedząc, stopa umieszczona na piłce do masażu
Cel kliniczny
Rozciąganie i rozluźnianie łuku podeszwowego
Inne nazwy
masaż piłką rozcięgna podeszwowego, automasaż stopy, masaż łuku stopy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Chodzenie po kiju dla mobilności stopy i kostkiChodzenie po kiju, 2 serie, 10 powtórzeń Dynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowegoDynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Dynamiczne Skoki BoczneDynamiczne skoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń Jazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył dla mobilności stopy i stawu skokowegoJazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył, 2 serie, 5 minut, umiarkowane tempo Lądowanie na przodostopiu na stopniuLądowanie na przodostopiu na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola stabilności przy każdym lądowaniu Mobilizacja stawu skokowego w inwersjiInwersja stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja stawu skokowego w odwiedzeniu/przywiedzeniu w zgięciu podeszwowymMobilizacja stawu skokowego w odwiedzeniu/przywiedzeniu w zgięciu podeszwowym, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja stawu skokowego: zgięcie grzbietowe i podeszwoweMobilizacja stawu skokowego poprzez zgięcie grzbietowe i podeszwowe, 3 serie, 15 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.