Kostka i stopa · Wzmacnianie

Chód na piętach

Chód na piętach, 3 serie, 20 metrów

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Dystans: 20 metrów

Opis: Idź powoli, opierając ciężar ciała wyłącznie na piętach, trzymając palce stóp uniesione nad ziemią. Poruszaj się do przodu w kontrolowany sposób, utrzymując równowagę i napinając mięśnie wokół stawu skokowego.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie, aby ułatwić utrzymanie równowagi. Nie pozwól, aby palce stóp dotykały ziemi podczas chodzenia.

Progresja: Zwiększ dystans o 5 metrów, gdy poczujesz się komfortowo z początkowym dystansem.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąca, stopy płasko na ziemi
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: chód na piętach, chodzenie na piętach

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Chód T-Rexa z taśmą oporowąChód T-Rexa z taśmą oporową, 3 serie, 10 kroków bocznych i 10 kroków do przodu

Chodzenie na palcachChodzenie na palcach, 3 serie, 20 metrów, powolne chodzenie, pięty uniesione

Chodzenie na palcach do tyłuChodzenie na palcach do tyłu, 3 serie, 10 metrów na serię

Chodzenie na palcach po BosuChodzenie na palcach po Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń

Chodzenie na palcach z hantlamiChodzenie na palcach z hantlami, 3 serie, 12 metrów, umiarkowane obciążenie

Chodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem paluchaChodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem palucha, 3 serie, 10 kroków tam i z powrotem

Chodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stópChodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stóp, 3 serie, 10 powtórzeń

Chodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolanChodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolan, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.