Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Chód T-Rexa z taśmą oporową

Chód T-Rexa z taśmą oporową, 3 serie, 10 kroków bocznych i 10 kroków do przodu

Ilustracja ćwiczenia: Chód T-Rexa z taśmą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 kroków bocznych i 10 kroków do przodu na serię

Opis: Umieść taśmę oporową wokół kostek lub stóp. W pozycji stojącej, z lekko ugiętymi kolanami i obniżoną miednicą, wykonuj małe kroki boczne, a następnie kroki do przodu, utrzymując taśmę napiętą. Upewnij się, że stopy pozostają równoległe, a kolana prawidłowo ustawione przez cały ruch.

Wskazówki: Utrzymuj stabilną i kontrolowaną postawę, unikaj zapadania się kolan do środka. Utrzymuj stałe napięcie taśmy dla efektywnego wzmocnienia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę kroków lub opór taśmy, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąca, taśma oporowa wokół kostek, kolana lekko ugięte, miednica obniżona
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół stawu skokowego i stopy
Inne nazwy
chód boczny z taśmą oporową, chód T-Rexa z oporem, kroki boczne z gumą oporową

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Chodzenie na palcachChodzenie na palcach, 3 serie, 20 metrów, powolne chodzenie, pięty uniesione Chodzenie na palcach do tyłuChodzenie na palcach do tyłu, 3 serie, 10 metrów na serię Chodzenie na palcach po BosuChodzenie na palcach po Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń Chodzenie na palcach z hantlamiChodzenie na palcach z hantlami, 3 serie, 12 metrów, umiarkowane obciążenie Chodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem paluchaChodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem palucha, 3 serie, 10 kroków tam i z powrotem Chodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stópChodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stóp, 3 serie, 10 powtórzeń Chodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolanChodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolan, 3 serie, 10 powtórzeń Ćwiczenie Izometryczne Zgięcia PodeszwowegoIzometryczne zgięcie podeszwowe, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.