Kostka i stopa · Wzmacnianie

Chodzenie na palcach

Chodzenie na palcach, 3 serie, 20 metrów, powolne chodzenie, pięty uniesione

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Dystans: 20 metrów

Opis: Stań prosto, unieś pięty nad podłogę, opierając się na przodostopiu. Idź powoli tylko na palcach, naprzemiennie stawiając kroki, utrzymując pięty wysoko.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu, aby zachować równowagę. Kontroluj ruch, aby uniknąć przewrócenia się.

Progresja: Stopniowo zwiększaj pokonywany dystans lub prędkość chodzenia, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąca, prosta, pięty uniesione, opierając się na przodostopiu
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: Marsz na palcach, Chodzenie na czubkach palców, Chód w zgięciu podeszwowym

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Chodzenie na palcach do tyłuChodzenie na palcach do tyłu, 3 serie, 10 metrów na serię

Chodzenie na palcach po BosuChodzenie na palcach po Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń

Chodzenie na palcach z hantlamiChodzenie na palcach z hantlami, 3 serie, 12 metrów, umiarkowane obciążenie

Chodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem paluchaChodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem palucha, 3 serie, 10 kroków tam i z powrotem

Chodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stópChodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stóp, 3 serie, 10 powtórzeń

Chodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolanChodzenie tyłem na palcach ze zgięciem kolan, 3 serie, 10 powtórzeń

Ćwiczenie Izometryczne Zgięcia PodeszwowegoIzometryczne zgięcie podeszwowe, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Ćwiczenie Krótkiej StopyKrótka stopa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.