Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniu

Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę

Ilustracja ćwiczenia: Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stopę

Opis: Ustaw przednią część stopy na stopniu, pięta w powietrzu. Unieś się na palcach obu stóp, a następnie powoli i kontrolowanie opuść się na jednej stopie, rozciągając łydkę. Powtórz dla każdej stopy.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie. Nie pozwól, aby pięta dotknęła podłoża między powtórzeniami.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
stopień
Pozycja wyjściowa
Stojąc, przednia część stopy na stopniu, pięty w powietrzu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni zginaczy podeszwowych stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
ekscentryczne wspięcia na łydki na stopniu, wzmacnianie łydek na stopniu, ćwiczenie zginaczy podeszwowych na stopniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Ewersja stawu skokowego z gumą oporowąEwersja stawu skokowego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Ewersja stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącejEwersja stawu skokowego z oporem, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń Inwersja stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącejInwersja stawu skokowego z oporem, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń Izometryczna ewersja stawu skokowego w pozycji siedzącej z oporemIzometryczne ćwiczenie ewersji stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię. Izometryczne ćwiczenie inwersji stawu skokowego w pozycji siedzącejIzometryczne ćwiczenie inwersji stawu skokowego w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Izometryczne wspięcia na palce z ugiętymi kolanamiIzometryczne wspięcia na palce z ugiętymi kolanami, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund Izometryczne wspięcie na palce w pochyleniuIzometryczne wspięcie na palce w pochyleniu, 3 serie, utrzymanie 20 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami Izometryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowegoIzometryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowego, 3 serie, 10 sekund przytrzymania, 5 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.