Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Ekscentryczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego z gumą oporową

Ekscentryczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z gumą oporową

Ilustracja ćwiczenia: Ekscentryczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego z gumą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Sprzęt: Guma oporowa

Opis: Siedząc lub stojąc, załóż gumę oporową wokół stopy i zakotwicz drugi koniec. Powoli przyciągnij stopę do wewnątrz, pokonując opór, a następnie stopniowo wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch ekscentryczny.

Wskazówki: Utrzymuj kolano stabilnie i skup się na powolnych, kontrolowanych ruchach, aby zmaksymalizować wzmocnienie. Nie pozwól, aby guma zbyt szybko pociągnęła stopę z powrotem.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc z gumą oporową założoną wokół stopy
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni inwertorów stawu skokowego w celu poprawy stabilności i zapobiegania urazom.
Inne nazwy
Ekscentryczne wzmacnianie stawu skokowego, Ćwiczenie inwersji z gumą, Wzmacnianie mięśni stawu skokowego, Ekscentryczne ćwiczenie stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniuEkscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Ewersja stawu skokowego z gumą oporowąEwersja stawu skokowego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Ewersja stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącejEwersja stawu skokowego z oporem, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń Inwersja stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącejInwersja stawu skokowego z oporem, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń Izometryczna ewersja stawu skokowego w pozycji siedzącej z oporemIzometryczne ćwiczenie ewersji stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię. Izometryczne ćwiczenie inwersji stawu skokowego w pozycji siedzącejIzometryczne ćwiczenie inwersji stawu skokowego w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Izometryczne wspięcia na palce z ugiętymi kolanamiIzometryczne wspięcia na palce z ugiętymi kolanami, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund Izometryczne wspięcie na palce w pochyleniuIzometryczne wspięcie na palce w pochyleniu, 3 serie, utrzymanie 20 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.