Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Ewersja stawu skokowego z gumą oporową

Ewersja stawu skokowego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Ewersja stawu skokowego z gumą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Usiądź w wygodnej pozycji, załóż gumę oporową wokół stopy. Delikatnie odciągnij stopę na zewnątrz, pokonując opór gumy, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj kontrolowany ruch i unikaj poruszania kolanem lub całą nogą. Oddychaj regularnie i nie forsuj ruchu poza zakres komfortu.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Pozycja siedząca lub wygodna z gumą oporową założoną na stopę
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni ewersorów stawu skokowego w celu poprawy stabilności stopy
Inne nazwy
Wzmacnianie ewersorów stawu skokowego, Ćwiczenie ewersji z gumą, Mobilizacja boczna stopy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Ewersja stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącejEwersja stawu skokowego z oporem, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń Inwersja stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącejInwersja stawu skokowego z oporem, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń Izometryczna ewersja stawu skokowego w pozycji siedzącej z oporemIzometryczne ćwiczenie ewersji stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię. Izometryczne ćwiczenie inwersji stawu skokowego w pozycji siedzącejIzometryczne ćwiczenie inwersji stawu skokowego w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Izometryczne wspięcia na palce z ugiętymi kolanamiIzometryczne wspięcia na palce z ugiętymi kolanami, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund Izometryczne wspięcie na palce w pochyleniuIzometryczne wspięcie na palce w pochyleniu, 3 serie, utrzymanie 20 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami Izometryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowegoIzometryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowego, 3 serie, 10 sekund przytrzymania, 5 powtórzeń na stronę Izometryczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowegoIzometryczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.