Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Kontrola Skoku w Przód dla Kontroli Motorycznej Stopy i Kostki

Skok w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu przy każdym skoku

Ilustracja ćwiczenia: Kontrola Skoku w Przód dla Kontroli Motorycznej Stopy i Kostki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań prosto, a następnie skocz do przodu, starannie kontrolując lądowanie na stopach i kostkach. Zapewnij płynny i stabilny ruch przy każdym skoku, unikając utraty równowagi.

Wskazówki: Skup się na miękkim, kontrolowanym lądowaniu, lekko uginając kolana, aby zamortyzować wstrząs. Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby lepiej zachować równowagę.

Progresja: Po opanowaniu ruchu zwiększ odległość skoku lub skróć czas odpoczynku między powtórzeniami.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy płasko na ziemi
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i kostki
Inne nazwy
kontrolowany skok w przód, skok w przód z kontrolą, ćwiczenie skoku na stopę i kostkę

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kontrolowana Rehabilitacja JednonóżRehabilitacja jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolna kontrola Kontrolowane kołysanie na przodostopiuKołysanie na przodostopiu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Kontrolowane podskoki na jednej nodzePodskoki na jednej nodze, 3 serie, 15 powtórzeń na każdą stopę, w kontrolowanym rytmie Kontrolowane podskoki obunóżPodskoki obunóż, 3 serie, 20 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Kontrolowane Skoki BoczneSkoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowana amplituda Kontrolowane skoki jednonóżKontrolowane skoki jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 30 sekund odpoczynku między seriami Kontrolowane skoki na trampolinieKontrolowane skoki na trampolinie, 3 serie, 20 skoków Kontrolowany Skok Boczny JednonóżKontrolowany skok boczny jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.