Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Kontrolowana Rehabilitacja Jednonóż

Rehabilitacja jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolna kontrola

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowana Rehabilitacja Jednonóż

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze, a następnie powoli przenieś ciężar ciała na tę nogę, kontrolując ruch. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, utrzymując równowagę.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i patrz przed siebie, aby lepiej się ustabilizować. Wykonuj ruch powoli, aby poprawić kontrolę motoryczną stawu skokowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji jednonóż lub dodaj niestabilną powierzchnię, gdy kontrola stanie się łatwa.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc, ciężar ciała rozłożony na obu nogach
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze, przenoszenie ciężaru jednonóż, obciążanie jednej nogi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kontrolowane kołysanie na przodostopiuKołysanie na przodostopiu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Kontrolowane podskoki na jednej nodzePodskoki na jednej nodze, 3 serie, 15 powtórzeń na każdą stopę, w kontrolowanym rytmie Kontrolowane podskoki obunóżPodskoki obunóż, 3 serie, 20 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Kontrolowane Skoki BoczneSkoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowana amplituda Kontrolowane skoki jednonóżKontrolowane skoki jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 30 sekund odpoczynku między seriami Kontrolowane skoki na trampolinieKontrolowane skoki na trampolinie, 3 serie, 20 skoków Kontrolowany Skok Boczny JednonóżKontrolowany skok boczny jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Kontrolowany skok na jednej nodzeSkok na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.