Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Lądowanie obunóż w propriocepcji

Lądowanie obunóż w propriocepcji, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Lądowanie obunóż w propriocepcji

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań prosto, stopy płasko na ziemi. Wykonaj lekki skok, a następnie wyląduj miękko na obu stopach, kontrolując równowagę. Pamiętaj, aby lekko ugiąć kolana podczas lądowania, aby zamortyzować wstrząs.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie i lekko napnij mięśnie nóg, aby ustabilizować staw skokowy. Staraj się lądować obiema stopami jednocześnie i symetrycznie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub wykonuj ćwiczenie na niestabilnej powierzchni, gdy opanujesz ruch.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy płasko na ziemi
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
Lądowanie obunóż, Przyjęcie obunóż, Propriocepcja stawu skokowego obunóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Lądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacjiLądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacji, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z destabilizacjąLądowanie po skoku z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebellLądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z odbiciem i obrotem o 180° nad przeszkodąLądowanie po skoku z obrotem o 180° nad przeszkodą, 3 serie, 6 powtórzeń Martwy ciąg jednonóż na BosuMartwy ciąg jednonóż na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Naprzemienne jednonóż skoki w przód z odbiciemNaprzemienne jednonóż skoki w przód z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Naprzemienne skoki jednonóż w miejscuNaprzemienne skoki jednonóż w miejscu, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Naprzemienne skoki jednonóż z odbiciemNaprzemienne skoki jednonóż z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.