Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Lądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacji

Lądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacji, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Lądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacji

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Wykonaj skok z niewielkiej wysokości, lądując na pochyłej powierzchni ze stopą w pronacji, czyli lekko skręconą do wewnątrz. Kontroluj lądowanie, delikatnie zginając staw skokowy i kolano, aby zamortyzować uderzenie bez utraty równowagi.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aktywuj mięśnie wokół stawu skokowego, aby ustabilizować lądowanie, i unikaj nadmiernego koślawienia stopy do wewnątrz.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub czas utrzymywania stabilnej pozycji po lądowaniu, w miarę opanowywania ruchu.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
powierzchnia pochyła
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, gotowość do skoku
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
Lądowanie na pochyłej płaszczyźnie w pronacji, Lądowanie po skoku na pochyłej powierzchni ze stopą w pronacji, Kontrola motoryczna pronacji stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Lądowanie po skoku z destabilizacjąLądowanie po skoku z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebellLądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z odbiciem i obrotem o 180° nad przeszkodąLądowanie po skoku z obrotem o 180° nad przeszkodą, 3 serie, 6 powtórzeń Martwy ciąg jednonóż na BosuMartwy ciąg jednonóż na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Naprzemienne jednonóż skoki w przód z odbiciemNaprzemienne jednonóż skoki w przód z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Naprzemienne skoki jednonóż w miejscuNaprzemienne skoki jednonóż w miejscu, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Naprzemienne skoki jednonóż z odbiciemNaprzemienne skoki jednonóż z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Obciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w supinacjiObciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w supinacji, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny, kontrolowany ruch

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.