Lądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebell
Lądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Stań w pozycji sportowej z lekko ugiętymi kolanami i ciężarem ciała przeniesionym na przód stóp. Wykonaj skok, a następnie odbicie lub lądowanie, amortyzując uderzenie poprzez kontrolowane zgięcie bioder, kolan i stawów skokowych, trzymając kettlebell w celu destabilizacji. Upewnij się, że kolana są w jednej linii ze stopami, tułów pozostaje stabilny, a miednica jest kontrolowana podczas lądowania.
Wskazówki: Patrz prosto przed siebie, lekko napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, i kontroluj zejście, aby uniknąć nagłych wstrząsów. Nie pozwól, aby kolana zapadały się do środka.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar kettlebell lub liczbę powtórzeń w miarę opanowywania ruchu.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- kettlebell
- Pozycja wyjściowa
- Stanie w pozycji sportowej z lekko ugiętymi kolanami
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli ruchowej i stabilności stopy i stawu skokowego
- Inne nazwy
- lądowanie po skoku z kettlebell, skok z lądowaniem i odbiciem, ćwiczenie kontroli ruchowej stawu skokowego
