Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Martwy ciąg jednonóż na Bosu

Martwy ciąg jednonóż na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Martwy ciąg jednonóż na Bosu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze na środku Bosu, z lekko ugiętym kolanem. Powoli pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy, wyciągając wolną nogę do tyłu, aby utrzymać równowagę. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok utkwiony przed siebie, aby wspomóc równowagę, aktywuj mięśnie stopy i kostki, aby ustabilizować pozycję. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować kontrolę motoryczną.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub trzymaj lekkie obciążenie w dłoniach, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Bosu
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze na środku Bosu
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i kostki
Inne nazwy
martwy ciąg jednonóż na Bosu, równowaga jednostronna Bosu, martwy ciąg na Bosu na jednej nodze

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Naprzemienne jednonóż skoki w przód z odbiciemNaprzemienne jednonóż skoki w przód z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Naprzemienne skoki jednonóż w miejscuNaprzemienne skoki jednonóż w miejscu, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Naprzemienne skoki jednonóż z odbiciemNaprzemienne skoki jednonóż z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Obciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w supinacjiObciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w supinacji, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny, kontrolowany ruch Obciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w zgięciu podeszwowymObciążenie na płaszczyźnie pochyłej, stopa w zgięciu podeszwowym, 3 serie, 10 powtórzeń Podparcie boczne na BosuPodparcie boczne na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Podwójne kroki w przód / pojedyncze kroki w tył z drabinkąPodwójne kroki w przód / pojedyncze kroki w tył z drabinką, 3 serie, 10 powtórzeń Progresywne obciążanie przodostopiaObciążanie przodostopia, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu, progresywne przenoszenie ciężaru na przodostopie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.