Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Naprzemienne jednonóż skoki w przód z odbiciem

Naprzemienne jednonóż skoki w przód z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Naprzemienne jednonóż skoki w przód z odbiciem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań w pozycji sportowej, z lekko ugiętymi kolanami i ciężarem ciała przeniesionym na przodostopie. Skocz w przód na jednej nodze, a następnie natychmiast odbij się, kontrolując lądowanie poprzez delikatne ugięcie bioder, kolan i stawów skokowych. Zmieniaj nogi przy każdym skoku, utrzymując stabilny tułów i dobrze kontrolowaną miednicę.

Wskazówki: Utrzymuj kolana w jednej linii ze stopami podczas lądowania, aby uniknąć skręceń. Skup się na miękkim lądowaniu, aby zamortyzować uderzenie i utrzymać równowagę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub prędkość wykonania, gdy opanujesz kontrolę motoryczną.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie w pozycji sportowej, z lekko ugiętymi kolanami
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
skoki jednonóż w przód, jednostronne skoki z odbiciem, naprzemienne skoki jednonóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Naprzemienne skoki jednonóż w miejscuNaprzemienne skoki jednonóż w miejscu, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Naprzemienne skoki jednonóż z odbiciemNaprzemienne skoki jednonóż z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Obciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w supinacjiObciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w supinacji, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny, kontrolowany ruch Obciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w zgięciu podeszwowymObciążenie na płaszczyźnie pochyłej, stopa w zgięciu podeszwowym, 3 serie, 10 powtórzeń Podparcie boczne na BosuPodparcie boczne na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Podwójne kroki w przód / pojedyncze kroki w tył z drabinkąPodwójne kroki w przód / pojedyncze kroki w tył z drabinką, 3 serie, 10 powtórzeń Progresywne obciążanie przodostopiaObciążanie przodostopia, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu, progresywne przenoszenie ciężaru na przodostopie Propriocepcja jednonóż na BosuPropriocepcja jednonóż na Bosu, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.