Kostka i stopa · Równowaga
Lądowanie po skoku z odbiciem i obrotem o 180° nad przeszkodą
Lądowanie po skoku z obrotem o 180° nad przeszkodą, 3 serie, 6 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 6
Opis: Stań przodem do przeszkody. Przeskocz nad nią, wykonując obrót o 180 stopni w powietrzu, a następnie wyląduj, utrzymując dobrą równowagę na nodze podporowej. Zachowaj stabilność po wylądowaniu, nie dopuszczając do zapadania się łuku stopy.
Wskazówki: Utrzymuj lekko ugięte kolano podczas lądowania, aby zamortyzować uderzenie. Prawidłowo ustaw stopę i wyrównaj kostkę, kolano i miednicę, aby uniknąć niestabilności. Skup się na miękkim, kontrolowanym lądowaniu.
Progresja: Zwiększ wysokość przeszkody lub prędkość skoku, gdy opanujesz to ćwiczenie.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- przeszkoda do skakania
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, stabilne podparcie na nodze docelowej, kolano lekko ugięte
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
- Inne nazwy
- Skok o 180 stopni z odbiciem, Skok z obrotem i lądowaniem, Odbicie nad przeszkodą z obrotem
